苏州篮球训练营更多了解电话咨询或在线客服。苏州天奥体育的愿望:缔造中国青少年篮球培训品牌,使所有天奥篮球训练营的学员真正体会到篮球运动带来的快乐和朝气.健康成长,实现篮球梦想! Make You Better!
1、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。
2、的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。
3、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。
4、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!
5、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。
朱成博
更多课程请点击:http://suzhou.pxto.com.cn/xuexiao/188790
地址:
苏州吴中区宝带东路345号吴中现代文体中心圆形篮球馆东门
苏州园区星海街与金鸡湖大道交汇处,星海五号创意产业园内往西直走200米
苏州园区湖东苏虹中路与南施街交汇处
苏州园区金鸡湖路1号(金鸡湖西岸)晋合水巷邻里场馆
苏州园区娄东路2号
苏州新区滨河路1333号锦华苑小区
苏州新区汽车城文体中心(塔园路和马运路交叉口)
苏州沧浪区人民路43号(新市路口)